Gerakan Yoga untuk Lansia

Sukhasana

Untuk melakukan sukhasana cukup mudah, karena posisi tubuh untuk gerakan yoga satu ini hanya seperti ketika seseorang melakukan meditasi dengan punggung yang lurus dan tegak. Fungsinya adalah untuk meluruskan kembali tulang punggung dan meningkatkan ketenangan dalam diri.

Bidalasana

Gerakan bidalasana dipercaya dapat membantu orang-orang yang menderita gangguan pada daerah punggung serta tulang belakang dan sekitarnya. Caranya adalah dengan membungkuk dan menekan punggung ke atas secara perlahan dan mengembalikannya dalam posisi normal, disertai dengan pengaturan napas.

Adho Mukha Svanasana

Bagi para lansia yang ingin melatih dan meningkatkan flesibilitas tulang belakang , gerakan yoga adho mukha svasana ini sangat bermanfaat. Sayangnya, gerakan ini tidak dianjurkan bagi siapa saja yang menderita gangguang punggung dan tulang belakang sebelumnya.

Kapalbhati Pranayama

Mirip seperti posisi gerakan sukhasana, gerakan yoga kapalbhati pranayama juga dilakukan dengan cara duduk bersila dan kedua tangan berada di antara lutut dan orang yang melakukan gerakan ini dapat mengatur pergerakan napas. Gerakan ini berfungsi untuk membersihkan udara yang mengalir dalam tubuh melalui sistem pernapasan dan darah.

Salabhasana

Mirip dengan gerakan planking, pose yoga salabhasana ini adalah dengan tidur telentang dan menarik tangan kepala kaki sejauh mungkin. Tujuan dari gerakan ini adalah untuk meningkatkan kekuatan daerah perut, lengan dan kaki.
Selain fungsi dan manfaat setiap gerakan seperti dijelaskan di atas, banyak sekali kegunaan dari yoga untuk kesehatan tubuh dan juga kelenturan setiap otot. Jadi selain melakukan yoga, olahraga yang lain juga patut dilakukan agar menjaga kondisi fisik tetap prima.